Prendre les escaliers diminue de beaucoup votre risque de décès par maladie cardiaque

C’est ce que je recommande aux patients. Les patients ont de la peine à se faire une routine quotidienne d’exercices. En commençant petit mais quotidiennement avec les escaliers ils le font souvent finalement ! Et cela ne coûte pas un EURO.

Prendre les escaliers diminue de beaucoup votre risque de décès par maladie cardiaque

Prendre les escaliers au lieu des ascenseurs est un moyen pratique et souvent négligé d’intégrer l’activité physique à son quotidien et réduit votre risque de mortalité toutes causes confondues.

Se déplacer verticalement demande environ 9,6 fois plus d’énergie que de rester assis. Sur le long terme, ces efforts courts et intenses renforcent le muscle cardiaque, augmentent le volume d’éjection systolique et diminuent la fréquence cardiaque au repos. Monter les escaliers sollicite les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets tout en augmentant rapidement le rythme cardiaque. C’est donc un excellent exercice pour améliorer à la fois la forme cardiovasculaire et la force.

Des études montrent que de courtes séances de montée d’escaliers trois jours par semaine pendant six semaines peut améliorer significativement la capacité cardiorespiratoire et des paramètres comme le cholestérol LDL.

Nos maladies cardiovasculaires ont doublé depuis une génération

L’augmentation spectaculaire des maladies cardiovasculaires en Europe depuis 1990, qui en fait aujourd’hui notre première cause de mortalité, s’explique par une combinaison de facteurs démographiques, comportementaux et environnementaux liés à l’évolution de nos modes de vie.

Voici les principales raisons de ce doublement :
Le vieillissement de la population. Un facteur d’augmentation du nombre absolu de cas est démographique. L’espérance de vie a augmenté en Europe, le risque de développer une maladie cardiovasculaire s’accroît naturellement avec l’âge en raison du vieillissement de nos artères et de notre corps.
L’explosion de la sédentarité. Comme par exemple éviter les escaliers, nos modes de vie sont devenus profondément sédentaires: Automatisation et utilisation systématique des ascenseurs, escalators, voitures, trottinettes électriques… Multiplication des emplois de bureau assis devant un écran. Augmentation du temps passé devant la télévision, les smartphones et les ordinateurs. Conséquence: Le manque d’activité physique affaiblit le muscle cardiaque et favorise la masse graisseuse et l’accumulation de graisses dans les artères.
Transition nutritionnelle (Malbouffe). L’alimentation européenne s’est industrialisée au cours des trois dernières décennies : Consommation massive d’aliments ultra-transformés, riches en sel, en sucres ajoutés, en substances chimiques et en mauvaises graisses. Diminution de l’apport en fibres, fruits et légumes frais. Conséquence: Cette alimentation est le moteur direct de l’explosion des cas d’obésité, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2, qui sont les terreaux des crises cardiaques et des accident vasculaires cérébraux.
Tabagisme et pollution environnementale. Bien que le tabagisme ait reculé dans certains pays occidentaux, il reste très élevé en Europe de l’Est et chez les femmes dans plusieurs régions, causant des dommages artériels irréversibles. Les particules fines issues du trafic routier et des industries sont désormais reconnues comme des déclencheurs majeurs d’accidents cardiovasculaires en favorisant l’inflammation des vaisseaux sanguins.
Stress chronique et les gens devenus délicats et de plus en plus incapables de manager les stress de leur profession et de leur vie. Le rythme de vie moderne, les pressions professionnelles et mondialistes, la dégradation de l’hygiène de sommeil activent en permanence le système nerveux sympathique, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle à long terme.

Le rôle préventif de l’activité physique ordinaire est important. Des études scientifiques récentes (notamment présentées par la Société Européenne de Cardiologie) confirment que l’intégration de courtes sessions d’activité physique intense au quotidien, par exemple monter des marches pendant quelques minutes chaque jour, est directement corrélée à une réduction de près de 25% du risque de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues.

Voici les résumés et les liens de trois études qui démontrent que faire les escaliers est bon pour note santé

Résumé de la première publication.

Contexte/Objectifs: La sédentarité est une cause importante de maladies cardiovasculaires à l’échelle mondiale. Face à la prévalence croissante des comportements sédentaires, il est de plus en plus urgent d’explorer des stratégies pratiques pour atténuer le risque cardiovasculaire. Cette revue systématique et méta-analyse a évalué l’association entre l’activité physique, notamment la montée d’escaliers, et le risque cardiovasculaire.

Méthodes: Une recherche systématique des bases de données PubMed et Embase a été menée depuis leur création jusqu’au 8 avril 2025. Les essais contrôlés randomisés et les études observationnelles incluant la montée d’escaliers comme variable ont été inclus. Les critères d’évaluation principaux étaient la mortalité cardiovasculaire et l’incidence des maladies cardiovasculaires, incluant l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral ischémique et l’insuffisance cardiaque.

Résultats: La recherche dans les bases de données a permis d’identifier 1873 études, parmi lesquelles neuf études portant sur 480479 patients ont été incluses dans l’analyse. L’analyse groupée de cinq études portant sur 455619 patients a révélé que la pratique régulière de monter les escaliers était associée à une réduction significative de la mortalité cardiovasculaire. Une analyse plus approfondie de ces études a également mis en évidence une association significative entre la pratique régulière de monter les escaliers et une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues. Une diminution de la morbidité était également associée à la pratique régulière de la montée des escaliers.

Conclusion: L’activité physique, notamment la pratique régulière de monter les escaliers, est associée à une réduction du risque de mortalité cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues. Ces résultats soulignent l’importance de promouvoir les activités quotidiennes, y compris au travail et à domicile, afin de favoriser des modes de vie plus plus sains et d’atténuer les risques associés aux maladies cardiovasculaires.

Résumé de la deuxième publication

Les maladies cardiovasculaires et le syndrome métabolique contribuent fortement aux dépenses de santé. L’augmentation de l’activité physique réduit le risque de ces maladies. Cette étude a comparé les effets de la montée et de la descente d’escaliers à domicile à ceux d’un entraînement régulier en salle de sport sur les facteurs de risque cardiovasculaires suivants : capacité aérobie

Prendre les escaliers diminue de beaucoup votre risque de décès par maladie cardiaque

Se déplacer verticalement demande environ 9,6 fois plus d’énergie que de rester assis. Sur le long terme, ces efforts courts et intenses renforcent le muscle cardiaque, augmentent le volume d’éjection systolique et diminuent la fréquence cardiaque au repos. Monter les escaliers sollicite les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets tout en augmentant rapidement le rythme cardiaque. C’est donc un excellent exercice pour améliorer à la fois la forme cardiovasculaire et la force.

Nos maladies cardiovasculaires ont doublé depuis une génération

L’augmentation spectaculaire des maladies cardiovasculaires en Europe depuis 1990, qui en fait aujourd’hui notre première cause de mortalité, s’explique par une combinaison de facteurs démographiques, comportementaux et environnementaux liés à l’évolution de nos modes de vie.

Voici les principales raisons de ce doublement :
Le vieillissement de la population. Un facteur d’augmentation du nombre absolu de cas est démographique. L’espérance de vie a augmenté en Europe, le risque de développer une maladie cardiovasculaire s’accroît naturellement avec l’âge en raison du vieillissement de nos artères et de notre corps.
L’explosion de la sédentarité. Comme par exemple éviter les escaliers, nos modes de vie sont devenus profondément sédentaires: Automatisation et utilisation systématique des ascenseurs, escalators, voitures, trottinettes électriques… Multiplication des emplois de bureau assis devant un écran. Augmentation du temps passé devant la télévision, les smartphones et les ordinateurs. Conséquence: Le manque d’activité physique affaiblit le muscle cardiaque et favorise la masse graisseuse et l’accumulation de graisses dans les artères.
Transition nutritionnelle (Malbouffe). L’alimentation européenne s’est industrialisée au cours des trois dernières décennies: Consommation massive d’aliments ultra-transformés, riches en sel, en sucres ajoutés, en substances chimiques et en mauvaises graisses. Diminution de l’apport en fibres, fruits et légumes frais. Conséquence: Cette alimentation est le moteur direct de l’explosion des cas d’obésité, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2, qui sont les terreaux des crises cardiaques et des accident vasculaires cérébraux.
Tabagisme et pollution environnementale. Bien que le tabagisme ait reculé dans certains pays occidentaux, il reste très élevé en Europe de l’Est et chez les femmes dans plusieurs régions, causant des dommages artériels irréversibles. Les particules fines issues du trafic routier et des industries sont désormais reconnues comme des déclencheurs majeurs d’accidents cardiovasculaires en favorisant l’inflammation des vaisseaux sanguins.
Stress chronique et les gens devenus délicats et de plus en plus incapables de manager les stress de leur profession et de leur vie. Le rythme de vie moderne, les pressions professionnelles et mondialistes, la dégradation de l’hygiène de sommeil activent en permanence le système nerveux sympathique, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle à long terme.

Résumé de la troisième publication

Les auteurs ont étudié l’effet d’exercices courts et rapides de montée d’escaliers sur la consommation d’oxygène de pointe. De jeunes adultes sédentaires ont été répartis de façon aléatoire dans un groupe expérimental pour effectuer trois séances/jour de montées vigoureuses dans une cage d’escalier à trois volées (60 marches), intercalées de 1–4 h de récupération, 3 jours/semaine pendant 6 semaines ou à un groupe de contrôle sans entraînement (n = 12 chacun). La consommation d’oxygène de pointe fut plus élevée chez les monteurs d’escalier après l’intervention (P = 0,003), ce qui suggère que les montées brèves et rapides des escaliers sont efficaces pour améliorer la condition cardiorespiratoire, bien que l’augmentation absolue soit modeste.

Conseils

Commencez doucement, surtout si vous n’avez pas déjà l’habitude de prendre les escaliers. Montez quelques étages progressivement plutôt que tenter une longue séance d’escaliers d’emblée, surtout si vous n’êtes pas habitué à cette activité.
Choisissez des chaussures avec une bonne adhérence pour réduire le risque de glisser.
Utilisez la rampe si vous avez besoin de plus de stabilité et faites attention où vous mettez les pieds.
Laissez votre corps récupérer.
Arrêtez-vous immédiatement en cas de vertiges, d’essoufflement inhabituel ou de douleur aiguë.
Augmenter progressivement la difficulté en accélérant le rythme et en ajoutant des étages.
Si vous souffrez de douleurs articulaires ou de mobilité réduite, monter les escaliers est souvent mieux toléré que de les descendre parce que la descente sollicite davantage les genoux,

Les alternatives à faible impact, marche sur terrain plat, natation, aquagym, vélo stationnaire et exercices de renforcement musculaire en position assise, peuvent offrir des bienfaits similaires en stressant moins les articulations.

PD. Dr. méd. Dominique Schwander
septembre 2026

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